Сон и сахарный диабет

Как вы знаете, хороший ночной сон – важная часть здоровья любого человека. Необходимая продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. В среднем, чтобы хорошо отдохнуть, человеку требуется от 7 до 9 часов сна.

Если вы или ваш ребёнок с сахарным диабетом не высыпаетесь ночью, попробуйте соблюдать эти 5 советов для улучшения сна от бренда Onetouch*:

1. Установите режим сна.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Это помогает настроить внутренние часы, так что ваш организм «запоминает», когда пришло время спать и просыпаться.

2. Выполняйте физические упражнения утром, а не перед сном.

Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что затрудняет расслабление и засыпание. Однако некоторые люди считают, что упражнения помогают им почувствова ть себя уставшими. Если утренние или дневные тренировки невозможны, попробуйте выполнять физические упражнения сразу после работы, а не поздно вечером.

3. Выключайте электронные устройства.

Когда Вы ложитесь в кровать, выключите ноутбук, смартфон, планшет и телевизор! Все эти устройства стимулируют работу головного мозга, а не расслабляют его. Попробуйте вместо этого почитать или послушать расслабляющую музыку.

4. Ограничьте потребление кофеина и высококалорийной пищи.

Кофеин (даже за несколько часов до сна) может поддерживать вас в возбуждённом состоянии. Если вам трудно заснуть, попробуйте перейти на употребление кофе без кофеина во второй половине дня и избегать приёма напитков или продуктов, содержащих кофеин, по вечерам. Вам также следует ограничить приём высококалорийной пищи перед сном, так как она также может поддерживать возбуждённое состояние.

5. Старайтесь не думать о проблемах.

Это не всегда легко сделать, но старайтесь не перебирать в голове события, которые произошли за день, и не беспокоиться о следующем дне. Вам могут помочь расслабляющие упражнения, медитация или успокаивающая музыка.

В случае, если проблемы со сном по-прежнему будут Вас тревожить, поговорите со своим врачом, чтобы узнать о других способах их преодоления.

Сон и сахарный диабет.

* Источники информации:
Канадская Диабетическая Ассоциация.
Центр Диабета Жослин. Проблемы сна и диабета.

Читайте также : Закат Medtronic 722 …

Мы Вконтакте : Ивановское Диабетическое Общество